Что вызывает спазмы в спине?

Спазмы в спине могут быть болезненными и изнурительными, и могут быть вызваны множеством различных вещей. Травмы спины, такие как растяжения мышц, являются одной из самых распространенных причин спазм в спине. Плохая осанка, перенапряжение при выполнении упражнений, неправильные методы подъёма тяжестей, или даже менструальные спазмы могут вызвать боли в позвоночнике, но, в дополнение к проблемам с позвоночником.

Наиболее частой причиной спазм в спине – это физические травмы. Спину легко повредить, если её правильно не прогреть до тренировки, или если вы попытаетесь снять или поднять что-то слишком тяжёлое. Прежде чем что-то поднимать, важно чтобы согнуть  колени, и обязательно используйте мышцы рук и груди, а не спины. В идеале, нижнюю часть спины не следует использовать при выполнении любой тяжелой работы. Кроме того, хотя это важно, чтобы растянуть мышцы после каждой тренировки, важно их правильно растянуть. Растяжка талии, например, и у вас будет ощущение растяжки в задней части ноги. Если же верхнюю часть спины или если перенапрячь поясницу, то легко потянуть мышцу, когда её стараются растянуть таким образом. Если боль в спине имеет мышечный характер, возможно, потребуется посетить врача, чтобы исключить любые проблемы с позвоночником.

Ношение неправильной обуви весь день, сидеть неправильно в кресле, или практиковать плохую осанку могут привести также к спазмам в спине. Будьте уверены, что Вы носите обувь, которая поддерживает своды стоп, и сидите или стоите, пытаясь удержать бедра, плечи и уши на одной линии. Позвоночник имеет несколько естественных изгибов; не пытайтесь уменьшить эти кривые, просто позвольте позвоночнику оставаться в нейтральной позиции, а не за плечами. Протягивая руки вверх над головой и по бокам может помочь растянуть уставший позвоночник.

Спазмы спины часто могут быть сняты с помощью жары. Грелка или горячая ванна или душ помогут расслабить мышцы и устранить спазм. Мышечные релаксанты или противовоспалительные без рецептурные препараты могут также помочь, чтобы облегчить спазмы, особенно если они вызваны менструальными спазмами. Массаж, чтобы освободить какие-либо узлы в мышцах также может быть очень полезным, а также облегчить спазмы и устранить стресс и напряжение, которые могут сделать спазмы хуже.