Медицинский справочник
Внезапные схватки в ногах по ночам или ночные судороги, могут показаться незначительными, но они часто болезненные. Судороги возникают чаще всего в икроножных мышцах, но они могут распространяться на бедра и ноги. Обычно можно избежать этой проблемы с помощью растяжки, особенно когда вы чувствуете, что судорога начинается, и такие растяжки как быстрое сгибание ног может остановить судорогу.
Вы можете также использовать тепло или лед, чтобы предотвратить ночные судороги ног, такие как горячая ванна или холодный компресс. Оставаться всегда гидратированным и иметь достаточное количество электролитов в организме, также может остановить вас от ночных судорог ног.
Прежде чем идти в кровать, протяните икры – это может помочь предотвратить спазмы судорог. Делая растяжку или короткие тренировки перед сном может в результате заставить мышцы быть достаточно расслабленными, чтобы избежать судорог, когда вы спите. К примеру, вы должны рассматривать возможность занятий на велотренажере в течение нескольких минут каждый вечер, или даже сделать несколько выпадов, или подобные упражнения. Регулярная ходьба может также помочь расслабить мышцы. Но, если вы планируете регулярно ходить, Вы должны убедиться, что у вас есть удобная, устойчивая обувь. Обратите внимание, что одно натяжное упражнение, в частности, полезно в прекращении судорог, так же как и сгибание ног к своему лицу уже в самом начале судороги может остановить её.
Другая практика, которую необходимо добавить в подготовку ко сну – принять горячую ванну или душ, так как тепло хорошо расслабляет мышцы. Можно также использовать теплый компресс, например, полотенце, смоченное в горячей воде, или пакет, который может быть подогрет в микроволновке. Кроме того, рекомендуется добавить регулярный массаж ног для ночной рутины для профилактики судорог в ночное время, убедившись, что ваши руки тёплые перед втиранием в кожу массажного масла для максимальной эффективности. Это происходит потому, что тепло может стимулировать приток крови к области, которая вызывает ночные судороги ног и они будут менее чем вероятные. Чередуя горячие и холодные компрессы также является популярным способом, чтобы облегчить спазмы, так что сделайте следующий за теплым компрессом и массажем, натирая лед по ноги.
Иногда ночные судороги ног являются результатом дефицита питательных веществ, особенно электролитов, включая калий, натрий, кальций и магний. Рассмотрите возможность добавления пищевых добавок с этими минералами в свой рацион, если вы склонны к частым судорогам мышц ног. Серьезные спортсмены и беременные женщины, как правило, наиболее склонны к судорогам ног в ночное время, поскольку их тела имеют трудное время держаться за небольшое количество электролитов, поэтому те, кто попадают в эту категорию, должны проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций о добавках. Наконец, употребление достаточного количества воды является хорошим способом, чтобы предотвратить судороги ног в ночное время, так как обезвоживание может привести мышцы к частому и внезапному сокращению.
