Крепкий и здоровый сон.

О значении здорового сна для здоровья человека часто незаслуженно забывают, уделяя внимание только лишь информации о важности упражнений и правильного питания. А ведь сон является таким же важным фактором здорового образа жизни. Нехватка сна является серьёзной проблемой, на которую нужно обратить внимание, когда это становиться привычкой. Нарушается нормальное функционирование организма, вплоть до развития гипертонии и диабета из-за снижения толерантности к глюкозе, сменяется настроение, падает концентрация и растёт раздражительность — вот последствия легкомысленного отношения ко сну.
А тем, кто стремится сбросить вес, следует знать, что при регулярных недосыпах похудение требует гораздо больших усилий. Все это зачастую портит жизнь, отношения и провоцирует депрессию.

Режим дня
Соблюдать режим дня нелегко для большинства жителей мегаполисов, тем не менее, помня о пользе для организма, надо стремиться к упорядочиванию своей жизни по времени. Если отсутствие сна до рассвета плотно вошло в привычку или никак не установится стабильный график сна и бодрствования, попробуйте каждую неделю сознательно ложиться на полчаса раньше или выбрать определенное время отхода ко сну и постараться его придерживаться. А уж организм быстро привыкнет к упорядоченному режиму.

Правильная обстановка в спальне
Обстановка должна приятно навевать сон. Прекрасно подойдут спокойное освещение, расслабляющая музыка и, безусловно, комфортные матрас, подушка и уютное одеяло. Перед сном рекомендуется охладить помещение на пару градусов.

Дневной сон
Когда падает активность, а обычно это происходит либо после обеда, либо часам к четырём дня, нас так и тянет в сон. Если есть такая возможность, вздремните. Дневной сон повысит настроение и работоспособность. Вопреки расхожему мнению, это полезно. Стоит только учесть, что отдых не более 20 минут считается специалистами оптимальным, чтобы не выбить себя из колеи на весь оставшийся день и не нарушить распорядок отхода ко сну.

Эмоции и сон
Стрессы прошедшего дня, все эти новости, переживания, какие-то мелкие и незначительные неприятности, не могут не отразиться на сне. Такова современная жизнь. Чтобы избавиться перед сном от неприятных мыслей и проблем, нужно найти время на расслабление, очищения от груза минувшего дня. Прекрасно для этого подойдёт принятие тёплой ванны, прогулка или лёгкая спортивная нагрузка, например, упражнения на растяжку.

Рецепт расслабляющей ванны
1 ст. ложку пустырника, 1 ст. ложку измельченной сухой травы тысячелистника, 1 ст. ложку корня валерианы заварить литром кипятка, дать настояться, процедить настой и вылить в ванну. Принимать ванну 30 минут.
Если не дают заснуть мысли – полезно перед сном записать их в дневник, это поможет расслабиться и заснуть.

Если не спится
Стакан тёплого молока или чай на травах — прекрасный способ расслабиться и уснуть. Например, ромашковый чай помогает успокоить нервную систему и расслабиться. Перед применением любых травяных чаев стоит посоветоваться с врачом.
Сбор, чтобы снять нервное напряжение, при бессоннице
Взять в равных частях корень валерианы, семяна фенхеля и тмина, траву пустырника, перемешать. 2 ст. ложки сбора залить 2 стаканами крутого кипятка, настоять, когда настой остынет, процедить. Принимать можно 3 раза в день по 50 мл.

Врача!
Беспокойный нервный сон, ставший постоянным явлением, может быть симптомом серьёзных расстройств. Такие проблемы нужно решать по мере их обнаружения, и следует обратиться к врачу-специалисту.