Продукты для облегчения мигрени.

Если у вас есть головные боли мигрени, правильная диета может помочь предотвратить её симптомы. Но, исследователи узнали больше о продуктах, которые могут вызвать мигрень, чем любые другие, и которые могут облегчить их, и без определенной пищи, скорее всего, можно полностью избавиться от мигрени. Если вы ещё не сделали это, то обратитесь к врачу для правильного диагноза и обсудите возможные варианты лечения.

Накорми свою голову

Гарвардская медицинская школа рекомендует употреблять в пищу продукты, которые могут держать уровень сахара в крови, чтобы помочь предотвратить мигрень. Это означает что вам всего лишь необходимо выбирать зёрна, такие как коричневый рис и хлеб из цельного зерна не обработанных версий. Также есть пищу, богатую протеином, такую как рыба, яйца и бобы в каждый прием пищи. Есть небольшими порциями в течение дня может также помочь, также как можно пить много воды, чтобы остаться хорошо увлажненными.

Триггеры мигрени

Если избегать употребление определённых продуктов, то это может помочь предотвратить мигрень. Возможные триггеры мигрени включают в себя копчености, красное вино, маринованные продукты, молочные и цитрусовые. Чтобы узнать, какие продукты вызывают головные боли и какие из них могут помочь, начните вести дневник питания и примите к сведению когда был удар при мигрени и когда она уменьшилась.

Продукты, скорее всего, которые могут вызвать головные боли и мигрени включают пшеницу, молоко, сыр, шоколад, кофе, сахар, арахис, свинину и химические добавки и консерванты. К счастью, некоторые продукты не вызывают или не усугубляют головные боли, а некоторые из них могут помочь предотвратить или облегчить головные боли и мигрень. У многих взрослых есть не признанная пищевая аллергия, и высокий процент головных болей связан с пищевой не переносимостью. Страдающие мигренью, испытывают меньше головных болей после исключения продуктов, к которым у  них неосознанная аллергия.

Зёрна

Цельные зерна полезны для профилактики и борьбы с головными болями, потому что содержание клетчатки помогает поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. Колебания сахара в крови могут вызвать головную боль. Один из способов, чтобы уменьшить или предотвратить головные боли, это чтобы съесть завтрак, который включает в себя магний – овсянка или цельнозерновые хлопья. Врачи объясняют, что люди, которые имеют мигрени или кластерные головные боли, часто имеют низкий уровень магния. Поэтому Вам нужны углеводы для восполнения гликогена, основного источника энергии для вашего мозга. Уменьшение энергии к мозгу может вызвать обезвоживание, которое может спровоцировать головную боль.

Рыба и мясо

Лосось, скумбрия и форель – жирная рыба, которая содержит большое количество незаменимых жирных кислот, которые снижают производство гормонов в организме, которые вызывают воспаление и боль и помогают предотвратить и облегчить боль от мигрени и головных болей. Витамин В6, найденный в тунце, индейке, курице и говяжьей печени, повышают уровень серотонина в мозге и действуют как антидепрессант и нейромедиатор, который может снизить риск возникновения боли. Из-за этого, продукты, содержащие витамин В6 уменьшают головные боли и усталость.

Орехи, семена и бобовые

Магний содержится в миндале, кешью, коричневом рисе, черных бобах, горохе и других бобовых, которые могут помочь расслабить кровеносные сосуды, и могут защитить ваше тело от мучительных головных болей и мигрени. Семена кунжута богаты витамином Е и помогают сбалансировать уровень эстрогена и улучшить кровообращение, также они могут предотвратить мигрень которая возникает во время менструации. Семена кунжута являются хорошим источником магния, который добавляется к их способности предотвращать головные боли.

Фрукты

Обезвоживание является основной причиной головных болей, и диетологи рекомендуют пить воду и есть продукты, которые содержат воду, особенно арбуз. Вода встречается в природе в фруктах и овощах и в них также содержится магний и другие незаменимые минералы, которые полезны для профилактики головной боли. Некоторые фрукты богаты витаминами, минералами и с высоким содержанием воды может помочь облегчить головную боль. Также фрукты включают ягоды, огурцы, дыни, помидоры, грейпфрут, дыню, абрикосы, папайя, персики и вишню. Свежий ананас содержит воду и является источником бромелайна, фермента с противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить симптомы боли. Калий в бананах и магний в яблоках и авокадо делают их хорошими плодами, чтобы их поесть, когда у вас болит голова. Другое домашнее средство от мигрени и головной боли – это травяной чай с ломтиками лимона.

Специи и приправы

Майоран, когда потребляется в виде чая, может быть полезным для облегчения головной боли. Корица и розмарин помогают предотвратить или уменьшить головную боль. Корень имбиря обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают организму уменьшить воспаление и отек, что может привести к головным болям.

Вы должны держаться подальше от продуктов, которые содержат нитраты и они встречаются в мясных продуктах или как глутамат натрия – глутамат натрия – используется в приправах и смесях специй, а эти добавки являются триггерами мигрени.