Медицинский справочник
Затылочная невралгия – это состояние, которое вызывает хроническую головную боль и боли в задней части головы и шеи из-за раздражения затылочного нерва. Боль обычно принимает циклический ход боль-спазмы-боль, перемещаясь от основания вашей шеи и головы к бокам и передней части головы. Лекарства, массажная терапия и инъекции стероидов являются распространенными формами лечения затылочной боли. Некоторые упражнения также могут помочь. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать эти упражнения.
Подкопная стяжка
Сядьте в кресло с прямой спинкой и положите голову и шею на спинку в соответствии с вашим позвоночником. Поместите указательный и средний палец правой руки на подбородок. Аккуратно подтяните подбородок, как будто вы пытаетесь сделать двойной подбородок. Держите рот закрытым. Попытайтесь переместить только свою голову назад к задней части стены позади вас. Вы должны почувствовать растяжение вдоль спины и боков шеи и в основании вашего черепа. Удерживайте растяжку несколько секунд, затем отпустите.
Вращение шейки
Сядьте в кресле и разместите свою шею и голову на спинке в соответствии с вашим позвоночником. Медленно вращайте голову направо, держа голову прямо, растягивая, насколько можете, без боли или напряжения. Посмотрите на свое правое плечо и удерживайте растяжку несколько секунд. Верните голову в центр и поверните голову влево, оглядываясь на левое плечо. Удерживайте растяжку несколько секунд и верните голову в центр. Повторяйте это растяжение несколько раз в день.
Расширение шейки и сгибание
Упражнения для наращивания шейки облегчают напряжение в спине, лицевой и боковой частях шеи и могут ослаблять напряженные мышцы у основания вашей головы. Садитесь в кресло, положив руки на колени. Посмотрите вперед и держите голову и шею в соответствии с вашим позвоночником. Медленно наклоните голову, чтобы посмотреть на потолок. Верните голову в центр. Наклоните голову вперед, опустив подбородок к груди. Верните голову в центр. Выполните от 5 до 10 повторений.
Шавасана
Релаксация и отдых часто рекомендуются пациентам, страдающим затылочной болью. Savasana – это реституционная поза йоги, которая может вызвать глубокое расслабление и облегчить боль в шее и снять головные боли, особенно при правильной поддержке головы, например, на сложенном одеяле или низкой подушке. Ложитесь на спину и положите подушку или сложенное одеяло под голову. Вы можете использовать глазной мешок на глазах для дополнительного расслабления. Позвольте вашим ногам отдохнуть в естественном положении и поднимите руки ладонями вверх. Расслабьтесь в этой позе в течение 30 минут.
