Как бросить курить не набирая лишний вес?

Не все набирают вес, когда бросают курить, но в среднем прибавка в весе составляет около 10 фунтов. Увеличение веса более вероятно последует, когда кто-то курит от 10 до 20 лет или курит пачку или более в день. После прекращения курения, задержка воды может привести к обманчивому увеличению веса до 5 фунтов в неделю, но это не реальное увеличение веса, и ваше тело вернётся к норме. Даже если вы набираете вес, когда бросаете курить, риск курения для здоровья гораздо выше, вам придется набрать более 150 фунтов, чтобы риск для вашего здоровья был таким же высоким, как и во время курения.
Наиболее важными компонентами предотвращения увеличения веса при отказе от курения являются:

1. Физическая активность

• Чтобы предотвратить увеличение веса после того как вы бросили курить, вам нужно стать более физически активными. Если вы начнёте увеличивать свою физическую активность, прежде чем бросить курить, это может напомнить вам, насколько курение замедляет вас, когда у вас возникают проблемы с дыханием или вы начинаете кашлять во время упражнений.
• Физическая активность не только поможет вам контролировать свой вес, но и даст больше энергии, улучшит ваше здоровье, избавит вас от курения и поможет снять стресс и поднимет плохое настроение, которые могут возникнуть в результате отказа от никотина.
• Старайтесь выполнять как минимум 30 минут физических упражнений в течение большинства дней, даже если это происходит с небольшими приращениями. Физическая активность не должна быть запланирована как обязательная тренировка, это может быть подъём пешком по лестнице, покос газона или игра с детьми.

2. Здоровое питание

• Постепенное улучшение ваших привычек питания может помочь предотвратить увеличение веса, а также поможет вам чувствовать себя лучше, когда вы бросите курить. Но слишком быстрое изменение может усилить стресс, который вы испытываете, пытаясь бросить курить. Употребление в пищу разнообразных продуктов каждый день – это хорошее начало, и есть регулярно, чтобы вы никогда не испытывали чрезмерного чувства голода.
• Чтобы предотвратить перекусы в результате отказа от курения, не пытайтесь бросить курить во время стрессового периода. Это может вызвать дополнительный стресс, который может привести к дополнительным перекусам, особенно в праздничные дни, когда вокруг будет больше еды, или возврат к курению, чтобы справиться со стрессом.

3. Управление жаждой

• Как только вы бросите курить, важно научиться уменьшать тягу к сигаретам и еде. Тяга длится около 5 минут. Если вы сможете отвлечь себя на 5 минут, тяга обычно проходит. Замените курение другими занятиями, которые занимают ваши руки и рот. Перекусывайте фруктами или жевательной резинкой, чтобы удовлетворить любую сладкую тягу. Ваши руки заняты рисованием, разгадыванием кроссвордов, вязанием или вращением соломинки, в ваших руках ручка или карандаш.
• Пейте меньше кофеина; хотя вы можете подумать, что это заставит вас чувствовать себя лучше, но кофеин может ухудшить нервное чувство, которое может сопровождать отмену никотина.
• Хорошо высыпайтесь когда вы устали, вы, скорее всего, жаждете сигарет и еды.
• Помните – никогда не позволяйте себе оставаться слишком голодным, сердитым, одиноким или уставшим.
• Уменьшите напряжение, медитируя, принимая прогулку или ванну или делая глубокие вдохи.
• Найдите что-то, что заменит курение как способ расслабиться и делайте это последовательно.
• Получить поддержку – поговорите с другом, когда у вас появится желание курить; говорите о чём угодно, кроме курения.
• Составьте список того, когда и где вам больше всего хочется курить, и перечислите полезные действия, которые вы можете заменить, если у вас есть желание. Старайтесь не делать таких вещей, которые соблазняют вас покурить, таких как питье или общение в баре, или если кто то соблазняет вас поесть, когда вы не голодны, например, приносите с собой пакетик чипсов когда смотрите телевизор.
• Если вы боретесь или пытаетесь бросить курить, поговорите со своим врачом о замене никотина, такого как никотиновая жевательная резинка или никотиновый пластырь. Это может помочь предотвратить рецидив, и было показано, что никотиновые леденцы уменьшает увеличение веса.

4. Позитивный настрой

• Когда вы сосредоточитесь на том, чтобы бросить курить и исцелить свое тело, ваши упражнения и цели в еде станут легче. Когда вы бросаете курить, вы сможете легче дышать и передвигаться, а питательные продукты, такие как фрукты и овощи, вкуснее, когда вы не курите.
• Старайтесь оставаться позитивными и старайтесь не паниковать по поводу скромного увеличения веса; если вы набираете вес, ваши здоровые привычки помогут вам сбросить вес, после этого ваше тело вернется к норме. Если вам нужно больше рекомендаций, поговорите со своим врачом или диетологом.

Будьте уверены, что вы делаете здоровый выбор! Всё ваше тело будет вам только благодарно!