Как вести здоровый образ жизни.

Поддержание здорового образа жизни может помочь способствовать потере веса и долголетию, а также для поддержания хорошего здоровья. Здоровый образ жизни можно достигнуть с помощью хорошей диеты и регулярных физических упражнений. Ограничение потребления сигарет и алкоголя может также способствовать популяризации здорового образа жизни. Сбалансированное калорийное питание, является одним из основных факторов здорового образа жизни. Здоровая диета может влиять на количество энергии которая будет у вас в течение дня и помогает способность организму, чтобы он мог предотвратить инфекции. Здоровое питание также может помочь в поддержании здоровой массы тела, который важен для предотвращения многих проблем со здоровьем, начиная от артрита до рака. Здоровый рацион состоит из разнообразных продуктов, которые могут предоставлять широкий спектр витаминов и питательных веществ и ничего лишнего.

Предполагается, что ежедневно следует употреблять по крайней мере пять порций фруктов и овощей. Фрукты и овощи богаты питательными веществами и антиоксидантами и должны быть основой любой диеты. Зерно является также важной категорией продуктов питания, и предполагается, что зёрна, такие как макароны, хлеб и крупы должны составлять одну треть от общего потребления пищи. Количество белка необходимого в сутки обычно составляет около 0,8 грамма на килограмм веса тела; хорошие источники белка включают постное мясо, яйца и соя.

Молочные продукты также важны для сбалансированного питания, потому что они богаты питательными веществами, особенно кальцием. Но молочные продукты содержат также и насыщенные жиры, и поэтому вы всегда должны выбирать нежирные молочные продукты. Жиры и сахар, такие как десерты можно употреблять в пищу в умеренных количествах, но они не должны быть с большим источником калорий в рационе.

Часто бывают неправильные представления о роли жиров в здоровом образе жизни. Насыщенные жиры могут быть опасны для здоровья, так как они могут вызвать высокий уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний. Ненасыщенные жиры, такие как Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, могут быть очень полезными для здоровья. Эти жиры содержатся в жирной рыбе, орехах и оливковом масле.

Для поддержания здорового образа жизни, следует ограничить потребление натрия не более 2300 миллиграммов в день для здоровых людей или 1500 мг в день для людей у которых высокое кровяное давление. Высокое потребление натрия может поднять кровяное давление, а также увеличить риск болезней сердца и инсульта. Обработанные продукты часто содержат много натрия.

Ежедневные упражнения являются ещё одним фактором для здорового образа жизни, и они могут уменьшить высокое кровяное давление и даже некоторые виды рака. Регулярные физические упражнения также улучшают настроение и снижает риск остеопороза. Предполагается, что взрослые должны выполнять по крайней мере 150 минут от умеренных до энергичных физических упражнений в неделю, хотя больше активности производит больше пользы для здоровья. Силовые тренировки также рекомендуются не менее двух дней в неделю.

Один из важных способов вести здоровый образ жизни – это бросить курить и пить алкоголь только в умеренных количествах. Курение связано со многими проблемами со здоровьем, такими как рак легких, эмфизема легких, увеличивается риск сердечных приступов, а чрезмерное потребление алкоголя связано с проблемами печени и рака. Потребление лёгкого алкоголя не должно превышать двух стаканов в день для мужчин и один стакан в день для женщин.