Льняное семя для контроля холестерина.

Исследования медицинских институтов и центров оздоровительных исследований показали, что семена льна могут быть использованы для снижения уровня холестерина, но только у мужчин. Для получения результатов, по крайней мере, каждый день нужно употреблять 150 мг льняного семени. Льняное семя поставляется в различных формах, и в виде молотого льняного семени который может увеличить шансы уменьшения уровня холестерина, так как это наиболее легко усваиваемая форма. Таблетки в некоторых местах могут быть недоступны, но практически с любой формой семян льна вы всё равно можете получить выгоды, включив их в свой рацион.
Целые семена льна можно приобрести оптом в продуктовых магазинах и большинстве магазинах здоровой пищи. В то время как льняное семя легче усваивается, целые семена льна можно хранить в холодильнике в герметичном контейнере, но нужно помнить, что свежесть является ключом к сохранению полезных качеств льняного семени.

Льняное семя может пройти процесс окисления, который уменьшает количество свободных Омега-3 жирных кислот и, следовательно, снижает их эффективность. Что бы семена были готовы к использованию, их можно измельчить в кофемолке. В среднем, ежегодное ежедневное необходимое потребление составляет всего от 1,1 до 1,6 граммов, это количество будет иметь значительное влияние на уровень холестерина.

В том числе льняное семя для уменьшения холестерина в суточном рационе может быть непростым, так как существует бесчисленное количество рецептов, доступных онлайн для блюд приготовленных с помощью льняного семени. Льняное семя можно посыпать в горячие или холодные каши, или добавлять в йогурт, майонез, горчицу, арахисовое масло или приправы. Оно также может быть добавлено в супы или в утренний смузи. Пекари могут включать его практически в любой тип выпечки, от хлеба и булочек до печенья, пирогов, добавлять в тесто для пиццы.

В зависимости от индивидуальных особенностей, комплекс из семян льна может привести в целом от 10% до 20% к снижению уровня холестерина, но только у мужчин. Исследования показали, что рацион льняного семени который влияет на холестерин не имеет никакого измеримого эффекта на женщин. Мужчины принимающие семена льна как правило, получают меньше снижение холестерина, чем большинство лекарств для снижения уровня холестерина, и снижение может быть довольно значительным, и может помочь людям на безопасном  уровне поддерживать своё здоровье. Используя льняное семя для снижения холестерина может также иметь некоторые другие преимущества для здоровья, так как семена льна существенно снижают общий уровень холестерина так и липопротеина; при этом, семена также могут снизить риск сердечных заболеваний. Льняное семя также содержит волокна, которые могут быть полезными для пищеварительного тракта.