Подошвенная фасция.

Подошвенная фасция – связка, а точнее, плоская оболочка из белых соединительных волокон. Она соединяет пятку с областью ноги за пальцами. Она поддерживает и стабилизирует арку стопы, сгибает мышцы стопы и позволяет людям скручивать пальцы ног. Так как вес тела ставится на ногу, подошвенная фасция также выдерживает большое напряжение. Поскольку она играет такую важную роль при ходьбе, беге и даже в сидячем состоянии, важно поддерживать плантативную фасцию здоровой и свободной от болезненных недугов, таких как подошвенный фасцит.
Походка человека частично контролируется подошвенной фасцией. Она удлиняется, когда нога соприкасается с землей, действуя подобно пружине. Таким образом, здоровая подошвенная фасция позволяет человеку сохранять энергию во время ходьбы или бега, давая ему небольшой отскок к походке. Она также играет важную роль в том, как функционирует нога. Например, когда пальцы согнуты во время ходьбы, она становится напряжённой. В результате арка повышается и поддерживает ногу.

Многие люди страдают от болезненного недуга под названием пяточная шпора. Она обыкновенно влияет на бегунов, людей которые страдают ожирением, и беременные женщины. Люди, кто носит обувь с недостаточной поддержкой свода, также иногда могут пострадать. Это состояние, как правило, сопровождается резкой болью в ноге и пятке во время ходьбы. Кроме того, это состояние бывает хуже утром, пока подошвенная фасция не размялась и не стала более гибкой.

Есть некоторые шаги, которые можно предпринять, чтобы предотвратить подошвенный фасцит и сохранить связки свободными от травм. Например, поддержание здорового веса позволит снизить нагрузку на подошвенную фасцию. Ношение обуви с адекватным супинатором и амортизатором, также помогут сохранить связки. Менять спортивную обувь после её ношения в течение приблизительно 500 миль (804.7 км) использования – это может также работать, чтобы предотвратить подошвенный фасциит и сохранить здоровье связок и ткани в ногах здоровыми.

Делать упражнения, направленные на растяжение подошвенной фасции и повышения её гибкости является отличным способом, чтобы предотвратить травмы. Хотя эти упражнения простые, они работают лучше, когда они выполняются ежедневно. Например, сидя на стуле, взять шарик размером с теннисный мяч и катать мяч вдоль нижней части каждой ноги. Мяч работает на растяжение связок стопы.

Хорошее усиливающее упражнение для связки может  вам помочь, для этого просто возьмите несколько шариков и положите их на пол. Затем используйте пальцы для подбора шариков и поместите их в чашку, также стоящую на полу. Вдоль тех же линий человек может использовать пальцы ног для скручивания полотенца или бумаги. Скручивающее движение усилит связки.