Медицинский справочник
Курение сигарет или употребление табака самоубийственно и саморазрушительно. Если вы курите, то вы уже знаете этот простой факт. Но просто знать и быть в состоянии что-то с этим сделать, часто две разные вещи. Вы, наверное, знаете, что миллионы и миллионы людей умирают от болезней, связанных с табаком, каждый год. Но знание этого не вызвало более чем незначительное движение от использования смертельного растения для широкой публики. На самом деле детей всего мира ведут на тот же разрушительный путь, что и их старшие собратья. В молодом возрасте они начинают курить свои первые сигареты и быстро привыкают к этому, как к повседневной привычке.
Огромная проблема с курением сигарет заключается в, казалось бы, непреодолимой привычке их использования. Привычки строятся – или собираются, если хотите – в течение определённого периода времени и создаются повторяющимся поведением. Без привычки, которая создает тягу, табак не имеет никакой собственной силы. Он так же безвреден и не имеет никакого значения, как любой простой сорняк в саду. Именно это внутреннее непреднамеренное восприятие препарата делает его опасным.
Избавиться от такой привычки курящему человеку не так то просто. Это требует полной программы шагов, предпринимаемых по одному с осторожностью и преданностью. С этим типом программы избавление от привычки к курению будет более естественным и даже проще, даже менее болезненным, чем его начало. Первое, с чего нужно начать – это простые вопросы: вы действительно хотите бросить курить? Вы готовы сделать это сейчас? Если вы ответите «нет», вы, скорее всего, не сможете выйти из этой зависимости.
Вот несколько простых, но эффективных советов по отказу от курения:
Совет 1: думайте о себе как о некурящем.
Один из лучших способов думать, как некурящий – представить себя в повседневной рутине без сигарет. Когда люди просят у вас сигарету, вы говорите им, что не курите. Когда вы едите в ресторане, вы выбираете раздел для некурящих. Вы прекращаете делать перерывы на работе, чтобы покурить. Представление о себе как о человеке, который не курит, поможет вам воплотить это видение в жизнь. Это может звучать глупо, но позитивное мышление об очень специфических действиях в вашей жизни может помочь вам достичь ваших целей.
Совет 2: Пейте больше воды.
Вода может быть очень полезна для прекращения курения. Вода быстро выводит из организма все токсины. Некоторые люди чувствуют себя раздутыми в первые пару дней питья дополнительной воды, но вы быстро получите от неё пользу. Питьё дополнительной воды заставит вас чаще мочиться, тем самым устраняя токсины, вызванные курением, быстрее, уменьшая желание курить. Кроме того, вы будете чувствовать себя здоровее и энергичнее.
Совет 3: бросить курить с приятелем.
Поощряйте человека, который всегда говорит о том, что он хочет бросить курить, присоединитесь к нему. Гораздо проще отказаться от вредной привычки, если у вас есть друг, с которым вы можете поделиться сочувствием и полезными советами. Этот «уходящий» друг может помочь вам в борьбе с вредной привычкой, потому что он точно знает, через что вы будете проходить.
Совет 4: заручиться поддержкой других в вашей жизни.
Не пытайтесь бросить курить в одиночку! Лучше всего, чтобы все знали, что вы бросаете курить. Расскажи своему лучшему другу об этом. Расскажи своей девушке. Расскажи маме. Удостоверьтесь, что вы даёте всем знать, когда вы будете бросать курить, чтобы у вас были люди, которые возлагают на вас ответственность, если у вас возникнет желание начать всё сначала.
Совет 5: Подсчитайте дни, когда вы бросите курить.
Посчитайте дни, когда вы не будете курите. Вы можете сравнить количество дней, которые вы в последний раз курили, с сегодняшним днём. Сделайте так, чтобы всегда знать, как долго вы не курили. Подсчет дней когда вы не курили поможет убедить вас, что вы бросили курить навсегда. Большинство людей потеряют тягу к сигаретам примерно через 3 дня. Если вы рассчитываете дни с самого начала, то вы будете знать, когда вы можете ожидать, что всё это станет легче для вас. В начале может показаться, что всё это будет длиться вечно. Но через несколько дней вы обнаружите, что тяга к курению продолжает уменьшаться и вам станет легче.
Совет 6: Будьте добры к себе.
Нелегко бросить курить, поэтому обязательно вознаградите себя за свой прогресс. Сходи в свой любимый ресторан, купи себе цветы. Вы обнаружите, что теперь вы можете наслаждаться их ароматом впервые за многие годы!
