Главная » Методы лечения » Стратегии преодоления депрессии.

Стратегии преодоления депрессии.

О преодолении депрессии в Интернете есть много статей. Они предлагают такие вещи, как изменение вашего мышления, менять ваше настроение, и вуаля! — изменить свою жизнь. Но преодоление депрессии – это не то, что вы можете сделать в мгновение ока. И никакая статья не сможет рассказать вам, как можно просто “преодолеть” депрессию через несколько минут её чтения. Депрессия – это серьезное расстройство настроения, которое затрагивает миллионы людей каждый год.
К сожалению, большинство людей, которые страдают от депрессии, не обращаются за медицинской помощью, опасаясь того, что другие могут подумать о них или не имеют мужества, чтобы противостоять сменить своё настроение. По-прежнему существует много неправильных представлений о лечении депрессии, как долго и какое принимать эффективное лечение, и будет ли это всё того стоить. В данной статье будут рассмотрены общие темы об эффективном лечении депрессии, и некоторые теории о том, как можно ускорить процесс выздоровления от депрессии.

Что такое депрессия?

Поскольку вы уже читаете эту статью, вероятно, вы уже страдаете от депрессии или знаете что это за состояние или вы тот, у кого оно есть, поэтому мы будем держать эту статью  короткой. Депрессия – это не случайные чувства грусти, которые мы все испытываем время от времени. Наоборот, это постоянное чувство всепоглощающей грусти, по крайней мере, 2 недели (но обычно гораздо дольше). Это неспособность получать удовольствие почти в любой деятельности в жизни, и Вы чувствуете разбитость или Вам не хватает обычной энергии, которую вы имели прежде чем началась депрессия. Люди с клинической депрессией, также часто страдают от проблем со сном и едой — физические симптомы, которые продолжаются уже так долго, как и сама депрессия. Для большинства людей, которые испытывают депрессию, есть и непреодолимое чувство безысходности — так как они знают, что им не просто когда-нибудь станет лучше.

Неудивительно, что человек с депрессией не может видеть её преодоления. Это кажется безнадёжным занятием. Вы негативно говорите всё время, а не только о себе, но о других тоже. Это не просто блюз — вы чувствуете, как всё стало блеклым во всём мире.

Так что же Вы можете сделать?

Очень позитивная книга о депрессии, доктора Майкл Yapko убедительно доказывает депрессию. Заразно, что краеугольным камнем для большинства людей депрессия на сегодня – это про отношения — или отсутствие здоровых, хороших, тесных отношений в нашей жизни. Если у нас есть близкие и здоровые отношения в нашей жизни, то трудно быть и оставаться в депрессии.

Отношения просто не попадают в наши руки, но, когда мы в депрессии, мы можем специально изолировать себя от наших существующих и новых отношений. Это симптом депрессии. Отношения могут помочь нам вытащить себя из глубочайшей муки депрессии. Найдите способы, чтобы построить свои навыки отношений и взаимодействия с теми, кто нас окружает, кто нас любит – это является одним из ключевых способов преодолеть депрессию.

Наши мысли формируют наше поведение, а не наоборот. Как и то, что мы думаем, напрямую влияет на то, как мы себя ведём, и многие утверждают, что мы чувствуем. Если мы чувствуем депрессию, это может быть потому, что мы часто думаем гнетущими нас мыслями. Ты не можешь просто перестать думать о таких мыслях, но вы можете научиться определять мысли, как только они происходят. Если Вы будете отслеживать ваши мысли в течение дня, Вы также сможете узнать способы их оценки, и отвечать на них, когда они нездоровы или иррационально сказываются на Вас. Это упражнение лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии, но радость этой терапевтической техники в лечении депрессии является то, что вы можете узнать всё это сами, вне терапевтических отношений.

Строительные навыки не то, что вы можете сделать только с отношениями. Это то, что вы можете сделать с большим количеством зон в вашей жизни. Таких, как борьба с негативным мышлением или справиться со стрессом в более положительную сторону. Люди не приходят Pre-Built с этими навыками, и большинство из нас никогда официально не узнает, как все это делать успешно — такие, как укрепление наших отношений и воспитание наших положительных эмоций. Это нормально, потому что эти вещи можно легко узнать,  и так как это долгий путь, откроете свой ум, чтобы получить все эти возможности. В том числе необходимость для реальных изменений в вашей жизни.

Помните, что есть много способов, которые вы можете выучить используя эти новые навыки. Вы можете многому научиться, просто сделав поиск в Интернете конкретных навыков, которые вы хотите улучшить или выучить заново, как строить здоровые отношения с членами семьи или любимым человеком, найти новых друзей, или как перестать изолировать себя. Вы можете найти навыки обучения о самопомощи, а также книги, написанные о депрессии. Онлайн группы поддержки предлагают простой и бесплатный вариант для поиска и обмена навыками с другими.

Конечно, некоторые люди, которые страдают от депрессии, обращаются за лечением, обычно это их участковый терапевт или семейный врач. Это хорошее начало, но это не должно быть только началом. Семейные врачи и врачи первичного звена не являются специалистами в лечении психического здоровья — здесь нужно психологи, психиатры и другие специалисты в области психического здоровья. Ищите ссылку на такого специалиста сразу, ещё до начала лечения. Почему?
Потому что выбор лекарства и доза должны решать насколько вы совместно можете решить эту проблему с врачом, специально обученным для приёма психиатрических лекарств прописывая их как специалист психиатр. Некоторые врачи и терапевты могли бы даже рекомендовать лечение в качестве начального лечения, и это может быть более целесообразным начать с психотерапии.

Принимая шаги ребёнка

Когда Вы пытаетесь лечить депрессию, есть причина, по которой большинство врачей советуют принимать лечение медленно. Если вы чувствуете себя хорошо один день, и решили попробовать и начать новый бизнес или завести нового друга и у тебя не получается, это может быть сильным ударом в преодолении депрессии. Вместо этого, Вам лучше попробовать что-то медленное, и эксперимент с изменением одного шага по времени (сохранить дни, когда вы чувствуете себя полностью восстановленным!).

Как только вы начнёте предпринимать шаги в будущее, пробуя новые стратегии поведения или навыки отношений, не забудьте вознаградить себя за ваши успехи. Мы все слишком часто всё делаем быстро, чтобы хвалить других за то, что делаешь что-то хорошее, но не любите хвалить себя. Сделайте себе комплимент и награду за достижение какой-то цели которую вы ставите перед собой в процессе исцеления депрессии.

Все путешествия не проходят по прямой линии вперед. Будут неудачи в вашем путешествии чтобы оправиться от депрессии, независимо от того, если вы сосредоточитесь на это в одиночку (например, без получения официального обращения), или даже если вы находитесь на лечения антидепрессантами или психотерапией. Принимайте неудачи как должное, хотя, и держите их в перспективе — это не будет работать, если они были простыми, чтобы оправиться от депрессии. Восстановление от депрессии – это процесс, который займет время, но как долго, как вы поставите себе цель измениться, только тогда вы сможете преодолеть депрессию в своё время.

Помните, что надежда – это одна из вещей, которая нас никогда не оставляет, когда человек находится в депрессии. Я надеюсь, что Вы сможете разжечь в себе чувство хорошего времени через маленькие успехи на этом пути, восстанавливая в памяти лучшие времена — времена, которые могут быть прямо за углом, как только вы начнёте, чтобы выиграть битву за депрессию.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

x

Check Also

Как лечить волдыри от солнечных ожогов?

Проводя слишком много времени на солнце без защиты, такой как солнцезащитный крем, часто приводит к солнечному ожогу, а в некоторых случаях к болезненным волдырям. Небольшие волдыри от солнечных ожогов часто можно лечить дома с помощью безрецептурных лекарств и средств народной медицины, таких как спрей от солнечных ожогов. В более тяжелых ...