Диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание – это техника дыхания, которая используется для всасывания воздуха глубоко в лёгкие, благодаря чему лёгкие полностью заполняются при каждом вдохе. Помимо наполнения лёгких, методика также способствует полному выдоху воздуха из лёгких. Также известное как глубокое дыхание, брюшное дыхание и желудочное дыхание, диафрагмальное дыхание может иметь множество преимуществ для людей, которые регулярно его практикуют.
При диафрагмальном дыхании практикующий делает глубокий вдох, не двигая своей грудью, заставляя диафрагму работать, чтобы раздуть лёгкие. Диафрагма – это мышца, расположенная чуть ниже лёгких. По мере расширения она расширяет полость грудной клетки, позволяя большему количеству воздуха поступать в лёгкие, создавая всасывание, а когда она сжимается, вытесняет воздух из полости грудной клетки. Даже когда кто-то не практикует диафрагмальное дыхание, эта мышца играет активную роль в дыхании.

Многие люди начинают практиковать диафрагмальное дыхание, лёжа на спине, одна рука на груди и одна рука верху на животе по соседству с диафрагмой. Практикующий делает медленный глубокий вдох, расширяя диафрагму и раздувая лёгкие, а затем делает длинный, сильный выдох, который выталкивает весь воздух из лёгких. Рука на животе должна двигаться вместе с диафрагмой при вдохе, а рука на груди должна оставаться неподвижной.

Людям с легочными заболеваниями часто рекомендуется практиковать диафрагмальное дыхание, потому что оно улучшает функцию лёгких и увеличивает количество кислорода, поглощаемого лёгкими. Техника может также использоваться, чтобы управлять стрессом и страхом во время периодов обструкции дыхательных путей и затруднённого дыхания. Эта техника может также использоваться для управления стрессом, напряжением и другими психологическими проблемами, и люди часто используют диафрагмальное дыхание или связанные с ним техники в практике йоги и других дисциплинах.

Несколько 5-10 минутных сеансов диафрагмального дыхания каждый день могут быть полезными. Поначалу может быть неловко дышать, не двигая грудью, но люди могут заметить, что регулярные занятия способствуют ощущению расслабления, сосредоточенности и комфорта. Тратить время на то, чтобы сосредоточиться на дыхании в течение коротких периодов каждый день, может также стать миниатюрным отдыхом от стрессов и напряжений дня, что будет способствовать снижению стресса и напряжения. Лица, страдающие лёгочными заболеваниями, могут обратиться к врачу или специалисту по дыханию, чтобы получить больше информации о диафрагмальном дыхании и его преимуществах.