Медицинский справочник
Когда дело доходит до сна человека, храп может быть очень разрушительным. Плохой сон приводит к усталости и раздражительности в течение дня. Когда организм не получает достаточного отдыха, могут возникнуть проблемы со здоровьем и качество жизни человека может значительно ухудшиться. Если человек, с которым вы делите постель, храпит, ваш сон может быть нарушен, особенно если вы чутко спите. Есть несколько способов справиться с этой ситуацией. Вы можете, конечно, исследовать причину храпа, что является хорошей идеей с медицинской точки зрения. Некоторые люди также пытаются изменить свои собственные модели сна, чтобы их не очень тихий партнер вызывал меньше нарушений.
Упражнения для снижения храпа – это упражнения, предназначенные для улучшения силы и упругости мышц, связанных с храпом. Храп возникает, когда различные структуры горла, челюсти и носового прохода вызывают обструкцию дыхательных путей. Воздух, проходящий через эти препятствующие пути, вызывает вибрацию структур горла или челюсти, в результате чего звук может быть громким и раздражающим. Упражнения для храпа, включающие рот, язык и челюсть, могут помочь сохранить мышцы горла и челюсти плотными, чтобы дыхание в конечном итоге стало относительно беспрепятственным и можно было избежать шумных вибраций. Вообще говоря, человек, который храпит, должен продолжать использовать эти упражнения всю свою жизнь, иначе мышцы ослабнут, и он снова начнёт храпеть.
Чтобы предотвратить храп, есть несколько различных упражнений, которые обычно используются для укрепления мышц челюсти, горла и рта. Например, полное открытие и закрытие рта работает мышцами во всех трех областях. Различные упражнения для языка, такие как многократное вытягивание языка к подбородку или носу, могут укрепить язык, не давая ему свободно висеть в дыхательных путях. Также можно использовать некоторые вокальные упражнения, например, несколько раз громко и точно повторить звук «ка» или «ла».
Храп возникает, когда дыхательные пути человека заблокированы, поэтому упражнения для снижения храпа направлены на то, чтобы открыть заблокированные дыхательные пути. Наращивание жира и слабые, свободные мышцы являются наиболее распространенными причинами этой блокировки; рыхлая ткань блокирует поток воздуха и громко вибрирует при прохождении воздуха. Так же, как обычные упражнения направлены на улучшение общей мышечной или сердечно-сосудистой системы, улучшение мышечного тонуса и уменьшение жира, упражнения для снижения храпа укрепляют и напрягают мышцы и уменьшают накопление жира. Пригодные, напряженные мышцы с гораздо меньшей вероятностью будут препятствовать дыхательным путям и поэтому не будут сильно вибрировать. Со временем эти упражнения могут привести к уменьшению объёма храпа или даже к полному прекращению проблемы с храпом.
Упражнения не являются единственным средством предотвращения храпа. Также могут использоваться другие методы, такие как различные стоматологические приспособления или постоянные положительные измерения давления в дыхательных путях, или CPAP, хотя они, как правило, неудобные и менее удобные, чем упражнения для снижения храпа. Хирургия и медикаментозное лечение также могут быть использованы для лечения сильного храпа, но затраты и неудобства, опять же, намного больше, чем при выполнении упражнений для снижения храпа. Но, упражнения для снижения храпа, не работают для всех людей, поэтому все широко используются и другие методы лечения.
