Способы улучшить дыхание.

Многие люди для оптимального комфорта и здоровья не практикуют правильные дыхательные техники, но никогда не осознают свою ошибку. Хотя дыхание – это нечто естественное, существуют способы улучшить дыхание как по форме, так и по качеству. Правильная осанка является первым шагом, поскольку это даёт легким больше возможностей для расширения в груди. Чтобы правильно стоять, позвоночник должен идти прямо вверх и вниз, а уши должны быть прямо на одной линии с плечами. Как только этот шаг освоен, есть несколько упражнений, которые могут помочь улучшить дыхание.
Первое, что нужно запомнить, это сделать глубокий вдох, который поднимает живот. Многие люди дышат, используя грудь, но важно обратить пристальное внимание на движение живота. Когда диафрагма наполняется воздухом, живот расширяется наружу, а грудная клетка почти не двигается. Во время выдоха желудок должен вернуться обратно. Это следует практиковать ежедневно, пока полное дыхание, поддерживаемое диафрагмой, не станет второй натурой.

Чтобы практиковать эту технику дыхания, рекомендуется уделять пристальное внимание каждому дыханию в течение определенного количества времени каждый день. Держа одну руку над животом и делая глубокие, медленные вдохи, вы сможете стать более созвучным своему телу, чтобы обеспечить правильное брюшное дыхание. Это должно практиковаться в положении стоя, сидя и лежа на спине.

Поддержание здорового веса и регулярные тренировки также являются хорошими способами улучшить дыхание. Выполнение сердечно-сосудистых упражнений приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и дыхания и медленно позволяет лёгким впитывать больше богатого кислородом воздуха. Сдерживание избыточного жира также важно, потому что вздутие живота может создать дополнительную нагрузку на грудную стенку и лёгкие, тем самым не давая им полностью расшириться с каждым вдохом.

Есть и другие факторы, которые могут помочь улучшить дыхание, которые не имеют прямого отношения к технике. Например, доказано, что употребление фруктов и овощей улучшает дыхание. Избежание вредных паров и сигаретного дыма также являются важными шагами, так как эти вещества могут нанести непоправимый ущерб ткани лёгких.

Дыхание также можно улучшить, избегая ограничительной одежды и следя за тем, чтобы тело было максимально расслаблено и без напряжения. Всё, что ограничивает комфорт живота при расширении во время вдоха, затруднит выполнение полных вдохов. Это контрпродуктивно, особенно для тех, кто всё ещё изучает правильные методы дыхания.