Медицинский справочник
К сожалению, для многих людей, бросивших курить, преодолеть никотиновую зависимость очень сложно. Даже при использовании какой-либо никотинзаместительной терапии тягу к никотину трудно контролировать. Некоторые бывшие курильщики страдают от этого в течение нескольких месяцев после того, как бросают курить. Чтобы справиться с этими проблемами, вы можете попробовать подождать, расслабиться, сменить обстановку или начать новое хобби.
Один из первых советов, который многие врачи дают людям, имеющим дело с пристрастием к никотину – это подождать. Каждая тяга со временем проходит, хотя у некоторых это может занять немного больше времени, чем у других. Когда вы испытываете сильную тягу к сигаретам, решитесь подождать не менее десяти минут. По истечении этих десяти минут, если жажда всё ещё не утихла, повторяйте процесс, пока жажда не исчезнет полностью.
Техники релаксации могут быть очень полезны для людей, которые проходят через никотиновую зависимость и жаждут выкурить сигарету. Скорее всего, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы хотите потянуться за сигаретой. Есть пара простых техник для расслабления, которые вы можете сделать где угодно и когда угодно, чтобы успокоиться.
Одна техника расслабления включает в себя расслабление групп мышц в вашем теле по одной за раз. Для этого сядьте удобно и начните с расслабления пальцев ног. Работайте над своим телом, полностью расслабляя каждую группу мышц от пальцев ног до носа. Дыхательные упражнения могут также помочь справиться с желанием покурить. Десять медленных глубоких вдохов могут быстро снять стресс, не давая вам тем самым выкурить сигарету.
Многие курильщики загораются в определенных местах или в определенное время по привычке, поэтому изменение ландшафта может помочь справиться с пристрастием к никотину. Если вы склонны загораться, когда выпиваете в баре, выход на улицу на несколько минут может помочь обуздать это желание. Курение сигарет после обеда или во время просмотра телевизора также очень распространено. Чтобы справиться с сильным желанием покурить в такие моменты, попробуйте пойти на прогулку или почитать.
Любой вид деятельности или хобби, которые мешают вам курить, отлично подходят для борьбы с пристрастием к никотину. Врачи считают, что физические упражнения – отличный способ преодолеть эту тягу. Ходьба, бег, плавание, баскетбол или теннис – всё это отличные занятия, которые не только помогут вам справиться со своими пристрастиями, но и принесут вам пользу для вашего здоровья. Действия, которые держат ваши руки занятыми, также рекомендуются при попытке справиться с пристрастием к никотину. Попробуйте выбрать новое хобби, такое как рисование, деревообработка или оригами.
