Как бросить курить самостоятельно?

Если вы предпринимаете попытку бросить употребление табачных изделий, чтобы помочь вам преодолеть эту зависимость, вы можете попробовать использовать никотиновую заместительную терапию, такую ​​как жевательная резинка или пластыри. Также было бы неплохо иметь под рукой много леденцов или жевательную резинку. В некоторых случаях прогулка или выполнение различных упражнений на свежем воздухе могут помочь уменьшить тягу к сигаретам. Выйти с другом часто проще, чем пытаться самостоятельно преодолеть никотиновую зависимость, поэтому вы можете разработать план действий по отмене курения с приятелем.
Одним из побочных эффектов отмены курения может быть сильный голод. Это часто означает, что вы можете есть больше, чем обычно, когда пытаетесь бросить курить. Наличие легкодоступных полезных закусок, таких как морковные или сельдерейные палочки, могут иногда помочь ослабить тягу, одновременно сдерживая чувство голода. Это также может помочь вам минимизировать увеличение веса, иногда связанное с отказом от табака.

Всегда держите при себе немного жевательной резинки или леденцов на случай, если вы захотите покурить. Часто пережевывание жевательной резинки или сосание кусочка твердой карамели помогает минимизировать эти позывы. В некоторых случаях капли от кашля с ментолом также могут помочь снять симптомы абстиненции.

Возможно, вы захотите попробовать такие продукты, как никотиновые пластыри, жевательная резинка или пастилки. Они как правило, позволяют постепенно снизить уровень никотина в организме, поэтому симптомы абстиненции обычно бывают менее выраженными. Если вы курите, это может помочь вам сосредоточиться на нарушении привычки использовать руки, чтобы курить, а не беспокоиться о фактической отмене никотина.

Физические упражнения могут быть хорошим способом ослабить признаки никотиновой абстиненции. Когда вы чувствуете сильную тягу к никотину, встаньте и прогуляйтесь. Вы также можете заняться бегом или покататься на велосипеде, чтобы очистить свой разум и лёгкие, доставляя кислород к клеткам крови. Выполнение этих действий также может иметь успокаивающий эффект.

Если вы знаете тог, кто хочет также отказаться от употребления табачных изделий, то может быть очень хорошей идеей, чтобы бросить курить вместе. Таким образом, вы могли бы поддерживать друг друга на протяжении всего процесса. Вы можете установить цели для того, чтобы бросить курить, и вместе отпраздновать свои достижения. Это может даже привести к тому, что вы сможете преодолеть зависимость от никотина раньше, чем будете делать это самостоятельно.

Тяжесть тяги к никотину, в основном будет зависеть от того, как долго вы употребляли табак и частоту его употребления. С течением времени, Вы сможете заметить, что симптомы отмены курения стали менее интенсивными. При постоянных усилиях, вы сможете воспользоваться преимуществами для здоровья и финансовыми сбережениями, связанными с отсутствием табака.