Как справиться с тягой к табаку?

Когда вы пытаетесь бросить курить, тяга к табаку может утомить вас. Используйте эти советы, чтобы уменьшить и противостоять тяге к табаку. Для большинства потребителей табака тяга к табаку или желание курить могут быть сильными. Но ты не во власти этих пристрастий. Когда возникает желание использовать табачные изделия, помните, что, хотя курение может быть интенсивным, оно, вероятно, пройдет через пять-десять минут, независимо от того, курите вы сигарету или жуете табак или нет. Каждый раз, когда вы сопротивляетесь тяге к табаку, вы на шаг приближаетесь к тому, чтобы навсегда прекратить употребление табака.
Вот 10 способов помочь вам противостоять желанию курить или употреблять табак, когда появляется страстная тяга к табаку.

1. Попробуйте никотиновую заместительную терапию

Спросите своего доктора о никотиновой заместительной терапии. Варианты включают в себя:

• Рецепт никотина в назальном спрее или ингаляторе.
• Безрецептурные никотиновые пластыри, жевательная резинка и пастилки.
• Отпускаемые по рецепту лекарства, не имеющие никотин, такие как бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix).

Заместительная терапия никотином короткого действия – например, никотиновая жевательная резинка, пастилки, назальные спреи или ингаляторы – могут помочь вам преодолеть сильную тягу. Эти препараты короткого действия, как правило, безопасны в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из не-никотиновых препаратов.

В последнее время электронным сигаретам уделяется большое внимание в качестве альтернативы курению традиционных сигарет. Но необходимы дополнительные исследования для определения эффективности электронных сигарет для прекращения курения и долгосрочной безопасности этих устройств.

2. Избегайте триггеров

Призывы к табаку, вероятно, будут самыми сильными в ситуациях, когда вы курили или жевали табак чаще всего, например, на вечеринках или в барах, или когда вы чувствуете стресс или потягиваете кофе. Определите ваши триггерные ситуации и разработайте план, чтобы избежать их полностью или пройти через них без употребления табака.

Не настраивай себя на рецидив курения. Если вы обычно курили, когда разговаривали по телефону, например, держите ручку и бумагу поблизости, чтобы заняться рисованием, а не курением.

3. Задержка

Если вы чувствуете, что собираетесь поддаться жажде покурить, скажите себе, что сначала вы должны подождать ещё 10 минут, а затем сделать что-то, чтобы отвлечь себя на этот период времени. Попытайтесь пойти в общественную, свободную от табачного дыма зону. Этих простых уловок может быть достаточно, чтобы сорвать вашу тягу к табаку.

4. Что нибудь жевать

Дайте своему рту что-нибудь сделать, чтобы бороться с тоской по табаку. Жуйте жевательную резинку без сахара или карамель или жуйте сырую морковь, сельдерей, орехи или семена подсолнечника – что-то хрустящее и сытное.

5. Не имей привычку « выкурю только одну»

Вы можете испытать желание выкурить только одну сигарету, чтобы удовлетворить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, полагая, что вы сможете остановиться на одной сигарете. Чаще всего наличие одной ведёт к выкуриванию другой, и вы можете снова начать употреблять табак.

6. Увеличь физическую активность

Физическая активность может отвлечь вас от тяги к табаку и снизить интенсивность курения сигарет. Даже короткий всплеск физической активности – например, несколько раз бегая вверх и вниз по лестнице – может заставить тягу к табаку исчезнуть. Выйди на прогулку или пробежку.

Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседания, глубокие приседания, отжимания, бег на месте или ходьба вверх и вниз по лестнице. Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молитву, рукоделие, работу по дереву или ведение дневника. Или сделайте домашние дела для отвлечения внимания, такие как уборка пылесосом или разбор документов.

7. Практикуйте техники релаксации

Курение, возможно, было вашим способом справиться со стрессом. Сопротивление тяге к табаку само по себе может вызывать стресс. Избавьтесь от стресса, практикуя техники релаксации, такие как глубокие дыхательные упражнения, расслабление мышц, йога, визуализация, массаж или слушание успокаивающей музыки.

8. Призыв к подкреплению

Присоединитесь к члену семьи, другу или члену группы поддержки, чтобы помочь вам в борьбе с пристрастием к табаку. Поболтайте по телефону, вместе прогуляйтесь, поделитесь смехом или соберитесь, чтобы соболезновать о вашей тяге.

9. Зайдите в интернет за поддержкой

Присоединяйтесь к онлайн-программе прекращения курения. Или прочитайте блог и напишите обнадеживающие мысли для кого-то ещё, кто может бороться с пристрастием к табаку. Учитесь на том, как другие справились со своей страстью к табаку.

10. Напомните себе о преимуществах

Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и противостоять тяге к табаку. Они могут включать в себя:

• Буду чувствовать себя лучше
• Стану здоровее.
• Избавлю своих близких от пассивного курения.
• Сэкономлю деньги.

Помните, что пытаться побороть желание всегда лучше, чем ничего не делать. И каждый раз, когда вы сопротивляетесь тяге к табаку, вы становитесь на один шаг ближе к тому, чтобы быть полностью свободным от табака.