Медицинский справочник
Я не могу сказать вам точно, сколько людей связываются со мной сразу после Нового года и хотят бросить курить. Большинство из них говорят мне, что они не уверены, как или почему они когда-либо начали курить, но они хотят остановиться. Они говорят мне, что им не нравится запах сигарет или что курение делает их зубы и пальцы желтыми, но больше всего это влияет на их здоровье. Не секрет, что курение ухудшает работу сердца и лёгких, ускоряет процесс старения и увеличивает ваши шансы заболеть раком.
Многие предпринимают многочисленные безуспешные попытки бросить курить и готовы получить знания о том, как избавиться от привычки и восстановить сильные легкие естественным образом и надолго. Вот некоторые из вопросов и ответов, которые могут помочь вам преодолеть тягу к курению и заняться чем-то лучшим. «Могу ли я подавить вред, который я нанес своему телу после курения?»
Абсолютно! Ваше тело чрезвычайно динамично и может поправиться, как только вы бросите курить. На самом деле, всего через один-три месяца после прекращения курения вы заметите улучшение кровообращения и работоспособности лёгких на 30%. Кроме того, через 2-9 месяцев вы почувствуете восстановление вашего организма от кашля, синусового затора, усталости и одышки. Если вы не будете курить в течение как минимум 10 лет, исследования показывают, что ваши шансы заболеть раком уменьшатся на 50%. Если вы добавите здоровый образ жизни и время для физических упражнений, ваши лёгкие в конечном итоге восстановятся.
Какой режим изменения образа жизни поможет мне?
Крайне важно, чтобы вы признали ваши связанные действия и перенаправили своё внимание на что нибудь другое. Например, большинство людей связывают курение с особыми случаями, такими как чашка кофе, после еды, употребление алкоголя или разговор по телефону. Вы должны изменить эту рутину. После еды отправляйтесь на прогулку, выпейте чашку зеленого чая когда разговариваете по телефону и, возможно, добавьте какое нибудь хобби, чтобы перенаправить ваше внимание. Конечно, избавление от всех ваших принадлежностей для курения, таких как зажигалка, пепельница, спички и сигареты, имеет первостепенное значение – и это само собой разумеющееся.
Есть ли что-нибудь, что я могу сделать, чтобы остановить эту раздражающую тягу?
Никотин в сигаретах стимулирует норэпинефриновую и серотониновую системы мозга. Это усиливает дофамин и вызывает приятные ощущения. Чтобы бороться с этим, вы можете использовать аминокислоты тирозин, триптофан и 5-HTP (гидрокситриптофан, производное триптофана), которые действуют таким же образом и могут использоваться в качестве временных вмешательств в трудные для вас времена. Вы можете найти эти добавки в местном магазине по продаже диетических продуктов. В своей статье о злоупотреблении психоактивными веществами и наркомании я писал о травяной настойке под названием лобелия (lobelia inflate), которая относится к тому же семейству алкалоидов, что и никотин. Существует также гомеопатическое лекарство под названием Daphne indica, которое может помочь вам с тягой – особенно после еды. Наконец, есть некоторые люди, которые считают, что сеансы иглоукалывания (шесть сеансов в течение 2-недельного периода), которые воздействуют на центральную нервную систему, эффективны для облегчения тяги и абстинентного синдрома. Кроме того, гипноз сродни иглоукалыванию.
Какие добавки, травы и упражнения я могу использовать в своей жизни, чтобы улучшить свое здоровье после того, как я бросил курить?
Я рекомендую высококачественные мультивитамины, такие как микс-капсулы Life Extension, особенно в течение первых шести месяцев после отказа от курения. Мне они нравятся, потому что в них есть всё (включая витамины группы В), чтобы помочь организму восстановиться и избавиться от никотиновой зависимости. Они также содержат антиоксиданты, которые помогают восстанавливать ткани, которые часто повреждаются в легких курильщиков, улучшают нервную систему и повышают иммунитет. Я также настоятельно призываю вас добавить хорошую группу адаптогенов, чтобы помочь в борьбе со стрессом и тревогой, связанной с отказом от курения. Результаты отказа от курения обычно трудно предсказать, и депрессия на удивление очень распространена. Наконец, хороший, чистый рыбий жир помогает в восстановлении лёгких, уменьшая воспаление. Что касается упражнений, то очевидно, что любое упражнение вообще прекрасно, но упражнения, которые концентрируются на легких, превосходны. Йога и дыхание в форме цигун расширяют возможности легких и помогают ускорить процесс заживления.
Какой тип диеты поможет тем, кто хочет бросить курить?
Как я упоминал выше, важно соблюдать диету, богатую антиоксидантами. Это означает, что настоятельно рекомендуется добавление в свой рацион много свежих фруктов и овощей. Фрукты, которые содержат много сока, такие как дыни и груши, особенно полезны. Интересно отметить, что в китайской медицине курение считается привычкой, которая создаёт сухое тепло в лёгких. Это может вызвать кашель и повреждение легких, поэтому очень важно, чтобы человек употреблял сочные фрукты в больших количествах, чтобы питать легкие и помогать восстанавливать их функции и баланс. В дополнение к вышесказанному, я рекомендую два других пункта, которые очень полезны. Во-первых, у вас есть хорошая соковыжималка, так что вы можете приготовить себе стакан свежего сока, который заполнен живыми энзимами, которые помогут с процессом выздоровления. Наконец, следующая лучшая вещь для свежих фруктов и овощей – Juice Plus + ®. Никто из нас не получает достаточного количества настоящего, поэтому я рекомендую принимать это как часть обычного режима – Juice Plus+® обеспечивает питательную сущность 17 различных фруктов, овощей и зёрен в удобной и недорогой форме капсул.
