Дыхание уджайи.

Надеюсь, мы все осознаем важность дыхания в жизни. Это наш самый жизненно важный спасательный круг, наш источник энергии и праны, наш постоянный спутник в жизни. К счастью, у всех нас есть встроенный механизм, позволяющий задерживать дыхание, независимо от того, думаем мы об этом или забываем об этом. Если мы забываем дышать сознательно, природа берёт верх и дышит для нас. Древние йоги в своих исследованиях жизненной силы, энергии и дыхания осознали, что автоматическое дыхание – не самый изысканный способ получения праны. Под праной мы имеем в виду жизненную силу и энергию, которые поддерживают нас. Когда в нас появляется больше праны, у нас появляется больше энергии, здоровья и энтузиазма к жизни. Когда у нас низкая прана, мы становимся подавленными, безжизненными.

Йоги исследуют жизненную силу

Йоги очень глубоко изучили прану и дыхание, чтобы открыть секреты здоровья, жизненной силы и духовной силы. Вопрос заключался в следующем: как мы можем получить больше праны и, следовательно, больше жизненной силы, чтобы мы могли жить в полной мере с нашим потенциалом? Проблема заключалась в том, что жизнь, в которой живет большинство из нас, стоит нам энергии, и мы изо всех сил пытаемся вернуть утраченную энергию. Если этот паттерн продолжается долгое время, мы постепенно теряем жизненные силы, энергию и, в конечном итоге, нашу жизнь. В старых текстах говорится, что когда прана покидает тело, жизнь заканчивается, и смерть – это результат.

Стремясь избежать смерти любой ценой, йоги обратили своё внимание на очищение дыхания. Они разработали целую систему контроля и расширения дыхания, которую большинство из нас знает как четвертую часть йоги: пранаяму. Благодаря осознанному дыханию количество и качество личной праны может возрасти почти до бесконечности, но это должно быть сделано правильно. Неправильная практика приведёт к очень незначительному увеличению пранического эффекта.

Дыхание уджайи в действии

Многие из нас посещали занятия йогой и пробовали несколько приёмов пранаямы, а некоторые из нас более глубоко изучали дыхательные паттерны. Как вы, возможно, обнаружили, некоторые из техник дыхания в лучшем случае сложные и требуют глубокой концентрации и внимания. Казалось бы, расширение праны потребует напряженных и длительных усилий с неопределенными результатами.

К счастью, есть более простые методы, которые почти каждый может изучить и практиковать. Вспомните своё основное дыхание йоги, которому вас, вероятно, учили бесчисленное количество раз: уджайи. Что это? Основное дыхание должно быть постоянным спутником физической практики. Это звук, который привлекает наше внимание и удерживает нас в потоке, когда мы движемся через наши позы Воина, Солнечные Салюты и все другие асаны.

Большинство из нас думают об уджайи прежде всего как о том звуке, который издается в глубине горла, но давайте посмотрим на него немного глубже. Настоящая сущность уджайи заключается не столько в том звуке, который мы издаем (потому что уджайи можно делать без звука), но и в типе и качестве выдыхаемого нами дыхания. Что нам действительно нужно, так это последовательность в дыхании: ровность и ритм.

Если вы посмотрите на то, как люди дышат в течение дня, вы заметите глубокое отсутствие ровности; дыхание быстрое в одно мгновение и замедление в следующее, глубоко здесь и неглубоко там. Обычно это постоянно меняется. Как считают йоги, основной ключ к хорошему здоровью и счастью – это равномерность в пране и жизненной силе. Это неравномерное дыхание и возникающие в результате энергетические паттерны создают проблемы как физические, так и психические.

Самое эффективное, что мы можем сделать, это стабилизировать наше дыхание так часто, как мы можем, и как можно дольше. То, как мы устанавливаем этот паттерн, практикует дыхание уджайи на протяжении всей нашей практики. Таким образом, мы создаём осознание нашего дыхания и нашей праны и сознательно пытаемся сгладить и стабилизировать наши энергетические паттерны. На самом деле это самый важный аспект практики йоги, независимо от того, с какими позами, стилем или системой мы работаем, потому что дыхание и прана являются нашими наиболее важными функциями.

Практика

В вашей жизни легко установить устойчивое дыхание; для этого вам просто нужно время. Каждый день сидите или ложитесь на 20 и более минут. Если у вас есть только 10 минут или даже 5, сделайте это в любом случае. Почувствуйте себя комфортно и начните дышать с уджайи без напряжения и стресса. Установите базовый поток вдоха и выдоха, равномерный и стабильный во времени. Продолжайте как минимум 5 минут, но лучше всего 10 или 20 минут. Сосредоточьте всё свое внимание на дыхании и постарайтесь не думать о других вещах. Сосредоточьтесь на дыхании. Если вы можете, посчитайте длину вдоха и постарайтесь, чтобы выдох был одинаковым. Не изменяйте длину дыхания во время этого. Вы можете даже установить таймер и продолжать дышать, пока таймер не сработает. Таким образом, вы можете расслабиться и дышать, не беспокоясь о времени. Вы должны чувствовать себя спокойными и заряженными энергией после сеанса дыхания, и будете готовы принять вызовы предстоящего дня.

В практике асан уделяйте особое внимание своему дыханию уджайи, когда вы двигаетесь по позам, и старайтесь изо всех сил поддерживать дыхание очень ровным и равномерным. Возможно, вам придётся пожертвовать небольшой физической интенсивностью, чтобы сохранить дыхание, но, поверьте мне, оно того стоит.

Если вы инвестируете в устойчивое дыхание с течением времени, постепенно вы обнаружите разницу в вашей личной энергии, вашем здоровье, даже функционировании вашего ума и эмоций. Это самое важное и достойное вложение вашего времени и внимания. Вложите время для вдохновения в свою жизнь, и награды вернутся к вам в десять раз. Попробуйте в течение 1 месяца и посмотрите, что произойдет. Ты никогда не будешь прежним.