Медицинский справочник
Цигун – это метод дыхания, который восходит к древнему Китаю. Цигун – это сложное слово, состоящее из слова «Qi», произносится «Ци», означающего энергию или жизненную силу, и слова «gong», означающего умение. Практикующие применяют дыхание цигун в своей повседневной жизни. Практика помогает вам сосредоточиться и чувствовать себя под напряжением. Вы выполняете дыхание цигун, делая глубокие глубокие вдохи, втягивая живот при каждом вдохе и полностью наполняя лёгкие. Затем вы делаете паузу перед медленным выдохом.
Одна техника дыхания цигун известна как «Tortoise Breathing – дыхание черепахи». Большинству новичков легче всего выполнять дыхание черепахи, лёжа на спине, но вы также можете попробовать технику в сидячем положении. Если вы сидите, сохраняйте хорошую осанку, но не напрягайте своё тело. Медленно вдохните через нос. При вдохе ваш живот должен немного расшириться. Как только вы наполните свои лёгкие воздухом, сделайте паузу примерно на полсекунды, затем медленно вытолкните воздух из лёгких. Ваш желудок погрузится, когда вы выдохнете. Сделайте паузу ещё раз, затем повторите процесс, медленно вдыхая, делая паузу, а затем выдыхая.
Начинающие практикующие цигун обычно делают около восьми вдохов в минуту. По мере продолжения практики дыхание, скорее всего, замедлится ещё больше. Опытные практикующие делают только два-четыре вдоха в минуту.
Полное дыхание – более медленная техника, чем дыхание черепахи. Чтобы выполнить эту технику, лягте на спину и вдохните через нос. Наполните ваши легкие воздухом, заставляя желудок расширяться. Продолжайте дышать. Ваш живот должен сгладиться, в то время как ваша грудь станет больше. Продолжайте дышать и почувствуйте, как воздух поднимается вверх через ваше тело, за грудь, до шеи. Выдохните, выталкивая воздух из шеи, через грудь и обратно в живот. Техника должна ощущаться как волна воздуха, движущаяся вверх и вниз по вашему туловищу.
Круговое дыхание – ещё одно дыхательное упражнение цигун. Многие музыканты играющие на духовых инструментах, используют круговое дыхание, чтобы непрерывно играть на своих инструментах. При выполнении кругового дыхания вы не должны делать паузу между вдохом и выдохом или между вдохами. Во время этого упражнения Вы можете дышать через нос или рот. Если вы решите дышать через нос, не переключайтесь на полпути во время упражнения или наоборот. Продолжайте вдыхать и выдыхать без остановки, пока не почувствуете себя оживлённым и заряженным энергией. Вы можете начать испытывать головокружение во время этого упражнения. Если у вас появилось головокружение, замедлите или остановите упражнение.
