Дыхание в пилатесе.

Дыхание в пилатесе является одной из основ, на которых основаны упражнения пилатес. Дыхание в пилатесе фокусируется на глубоких вдохах, полных выдохах и осознании положения тела и позы во время дыхания. Сторонники считают, что этот метод предлагает много преимуществ, в том числе улучшение кровообращения и оксигенации крови. На занятиях по пилатесу акцент делается на технике дыхания, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, а инструкторы, для максимальной пользы, также рекомендуют применять технику дыхания в повседневной жизни .
Правильное дыхание в пилатесе начинается с позы. Сидя, лёжа или стоя прямо, плечи расслаблены, уровень подбородка обеспечивает оптимальную позу для дыхания. Будьте особенно осторожны, вам нужно иметь прямую грудную клетку, и нельзя горбиться. Наблюдение за собой в зеркале помогает достичь этих целей осанки.

Дыхание в пилатесе делится на две области внимания: вдох и выдох. Чтобы правильно вдохнуть, представьте, что вы наполняете воздухом легкие, живот и спину. Достаточно глубокое дыхание слегка приподнимает плечи, расширяет грудь и опускает диафрагму ниже. Эти движения помогают легче заполнить лёгкие воздухом. Поднятие рук в сочетании с вдохом позволяет ещё больше забирать воздух.

Дыхательный вдох в пилатесе фокусируется на выдохе каждого лёгкого из дыхания; это приводит к последующему глубокому вдоху, и паттерн будет повторяться. При полном выдохе диафрагма поднимается вверх, а грудная клетка сдавливается. Опускание рук с выдохом помогает сделать движение более сильным. Техника дыхания сокращает брюшную полость, тем самым укрепляя основные мышцы, которые в противном случае могут получить мало упражнений.

Этот метод также известен как боковое дыхание, потому что грудная клетка должна двигаться в стороны. Дыхательные упражнения задействуют мало используемые мышцы между ребрами для достижения этой цели. Считается, что фитнес-дыхание, поддерживаемое пилатесом, улучшает кровообращение из-за полных вдохов и выдохов. Приверженцы также говорят, что дыхание в пилатесе повышает уровень кислорода в крови, что способствует расслаблению мышц. Сторонники также утверждают, что метод дыхания увеличивает концентрацию из-за повышенной осведомленности о своей позе и характере дыхания.

Техника дыхания пилатес является частью основных принципов упражнений. Другие принципы включают концентрацию, контроль, поток, точность и центрирование. Последователи пилатеса считают, что правильное дыхание помогает заложить фундамент для других принципов. Джозеф Пилатес, создатель упражнения, так верил в технику такого дыхания, что его цитируют так: «Даже если вы не будете следовать никаким другим инструкциям, научитесь правильно дышать».