Какие дыхательные упражнения лучше всего подходят для лечения астмы?

Людям, страдающим астмой, часто трудно дышать не только из-за сужения дыхательных путей, вызванного их состоянием, но также из-за того, что они могут дышать ненормально, делая очень быстрые, неглубокие вдохи. Это приводит к слабости мышц, которые способствуют дыханию, и плохому контролю дыхания, усугубляя трудности, с которыми сталкиваются астматики, особенно во время полномасштабной атаки. Поэтому этим пациентам рекомендуется практиковать дыхательные упражнения для астмы, чтобы научить себя правильно дышать, что может помочь им более эффективно реагировать на приступы и даже уменьшить симптомы и потребность в лекарствах. Метод Бутейко и пранаяма йога являются одними из лучших дыхательных упражнений при астме.
Выполняя дыхательные упражнения для лечения астмы, люди с таким расстройством могут переучивать своё тело, чтобы дышать более эффективно. Мышцы их верхней части груди часто испытывают стресс и истощаются от их чрезмерного использования, в то время как нижняя часть груди, диафрагма и мышцы живота ослаблены от их недостаточного использования. Упражнения, которые заставляют пациентов расслабляться, дышать глубоко и выдыхать весь воздух из лёгких с помощью диафрагмы, могут помочь их телу научиться правильно дышать. Пациенты обычно имеют тенденцию дышать слишком быстро, поэтому важно сосредоточиться на замедлении и контроле скорости дыхания.

Использование дыхательных упражнений для лечения астмы, как правило, не быстрый процесс. Большинству людей нужно будет мысленно сосредоточиться на переучивании, чтобы правильно вдохнуть и выдохнуть, так как их тела привыкли к поверхностному дыханию, и для того, чтобы правильно работали мышцы, потребуется концентрация. Но со временем и с практикой правильная техника, как правило, станет более лёгкой и начнёт происходить естественно, даже во время приступов астмы.

Одним из лучших дыхательных упражнений при астме является метод Бутейко. Этот метод следует трём основным принципам. Пациенты изучают контроль дыхания, где они снижают частоту дыхания с помощью таких техник, как задержка дыхания до тех пор, пока оно не станет неудобным, а затем постепенно увеличивая количество времени, за которое они могут сделать это упражнение. Их также учат дышать через нос, чтобы уменьшить частоту дыхания. Обучение расслаблению, особенно при приступе астмы, также является ключом к методу Бутейко.

Ещё одно упражнение, которое очень полезно при астме – это пранаяма. Это техника йоги, которая фокусируется на контроле дыхания. Практикующие работают над уравновешиванием своего дыхательного процесса, поддерживая соответствующие соотношения воздуха при вдохе, задержке и выдохе. Это также способствует правильному использованию диафрагмы и живота для правильного дыхания, помогая укрепить эти области и обучая пациентов, как глубоко вдыхать и полностью выдыхать.